O peitoral maior é o principal músculo recrutado neste exercício. Deltoide anterior e tríceps braquial também participam como sinergistas no movimento.
Você também pode realizar de forma unilateral um braço de cada vez, caso possua um peso leve. Como na imagem acima.
É o tipo de exercício mais tradicional pra trabalhar abdômen. Deitado no chão, pés levemente afastados e próximos ao glúteo, e mãos na direção da cabeça ou cruzadas no peitoral.
Trabalhar os grupos musculares em casa é muito importante durante períodos em que as academias estão fechadas por causa de feriados mais read more prolongados.
Com os pés para a frente e os joelhos dobrados (quanto maior a dobra, mais fileácil será o exercício)
occurça com os pés à largura dos ombros ou ligeiramente mais afastados (conforme te sentires mais confortável)
Pular corda exige um pouco mais de coordenação motora e condicionamento do que outros exercícios.
Apoiar as mãos e pés no solo, occurçar com os braços estendidos, depois flexionar os braços descendo o tronco até o peitoral estar próximo do solo e após isso, estender novamente os braços até a posição inicial.
Certos exercícios podem ser menos recomendados no frio, especialmente os que exigem impacto ou movimentos bruscos.
Para uma alimentação balanceada, invista também no consumo da quantidade necessária de proteínas que seu corpo precisa. Frango sem pele e assado, peixes e carnes magras te ajudarão nesse processo e são ótimas opções.
Inicie o movimento, flexionando o cotovelo e trazendo os halteres em direção do tronco, até contrair completamente os músculos das costas, brand depois estenda lentamente os braços até retornar a posição inicial.
Evite ficar elevando a escapula durante o exercício, pois dessa maneira o foco do treino muda para o lureézio e atrapalha o trabalho dos deltoides durante a série.
Não puxe a cabeça com as mãos ou braços ao fazer a subida, pois isso pode causar um torcicolo ou algo pior.
É importante prestar atenção aos sinais do corpo e reduzir a intensidade do exercício se sentir desconforto ou rigidez anormal;